保存版・はてブ民に支持されたストレッチ関連記事20本まとめ【肩こり・腰痛・カラダの不調】
2020年08月07日
はてブ民に支持されたストレッチ法
はてなブックマークなどのネットユーザーにはプログラマやITエンジニアなど、長時間のデスクワークをするような職種の方が多いと言われています。
昨今のリモートワーク推奨の風潮のなか、運動不足からカラダの凝りや不調を感じている人は多いのではないでしょうか。
こまめにストレッチをし、凝り固まった筋肉や滞った血流を解消することが大切です。
今回は、はてなブックマークで人気を集めたストレッチ記事を20記事まとめました。
数種類のストレッチをまとめた記事はもちろん、首や腰などの各部位にフォーカスしたストレッチ記事も。
また、デスクワーカーの課題である「姿勢」を整えるストレッチ記事もあります。
ぜひ皆様のカラダの調子を整えるためにご利用ください。
複数の部位のストレッチ
カラダの一部だけなく、さまざまな部位の不調が気になる人向け。一つの記事に複数のストレッチ法がまとめてあるので、その日の症状に合わせたストレッチを選ぶことができます。
1.首・肩・背中が一気に軽くなる。デスクワーク疲れが一気にとれる筋肉ストレッチ4選
デスクで簡単にできるストレッチ法を4つ抜粋。仕事の合間に行えます。
2.ながら”でできる「ゆる筋トレ&ストレッチ」で日々の疲れを癒す
お風呂や寝る前にできるストレッチ法を紹介しています。習慣化しやすいものばかり。
3.【ストレートネックや猫背の矯正】正しい姿勢になるストレッチ
幅広い種類のストレッチ法があります。歪みや骨盤矯正に効果的な動きを知ることができます。
4.家の中でできる簡単ストレッチ&筋トレ。ほぐしたいor鍛えたい部位別にまとめて紹介します
ゴムバンドなどのグッズを使ったストレッチ法。自宅にグッズがある人は参考になるはず。
首のストレッチ
「首凝り」や「ストレートネック」に悩む人におすすめの記事です。
5.頭痛や耳鳴りの原因「首こり」を解消
「首凝り」に注目した貴重な記事。首凝りのメカニズムも詳しく書かれています。
肩、背中のストレッチ
デスクワーカーの悩みに多い「肩凝り」や「背中の凝り」解消に関する記事です。
6.重い、痛いを吹き飛ばせ！肩コリ解消法
オフィスでも行えるストレッチ法を紹介しています。
7.肩甲骨ストレッチ完全版！効果的なシーン別肩甲骨ストレッチ9選
肩甲骨の柔軟性を高め、凝りを和らげることができます。自分ではほぐしにくい部位なので、参考になります。
8.背中の張りが一瞬でとれる「神ストレッチ」
辛い背中の張りに効果的なストレッチ法です。背中が驚くほど軽くなります。
9.リンパの流れも促す、背中を気持ち良くするストレッチ-1日1分の筋トレ
背中と同時に脚の後ろも伸ばすことができます。座り時間が続いた後にも。
10.肩凝り、腰痛とさよならする、肩甲骨ストレッチ-1日1分からの筋トレ
肩凝りだけでなく、腰痛にも効果のある一石二鳥のストレッチ法です。
腰のストレッチ
長時間の座り時間につきものである「腰痛」対策の記事です。
11.オフィスチェアによる腰痛防止にオススメ出来る4つの改善策
自宅やオフィスなどの場所別で行えるストレッチが書かれています。腰痛を緩和する椅子の紹介も。
12.腰痛をストレッチで緩和する8つの方法
腰の痛みや痺れに関するストレッチ動画がたくさん載っています。腰痛に関する知識も学べる記事です。
目のストレッチ
パソコンによる目の疲れが気になる人も多いはず。眼精疲労にもストレッチが役立ちます。
13.目が疲れているエンジニア必見！今すぐできる簡単ストレッチで目の疲れを吹き飛ばせ！【動画あり】
目のストレッチ法、そして目の疲れと肩凝りの関係も知ることができます。
姿勢を整えるストレッチ
カラダの凝りの原因の一つでもある「姿勢」を整えられるストレッチ記事です。
14.悪い姿勢が本当に危険な理由を知っていますか？エンジニアは「姿勢」と「ストレッチ」が命。動画つきで解説！
悪い姿勢を改善し、筋肉を元の位置に戻すためのストレッチ法を紹介しています。
15.指圧師からリモートワークで身体がキツイあなたへ 座り別ラクになる姿勢とストレッチ
姿勢改善に関するアドバイスや対策方法がメインの記事。簡単なストレッチ法も載っています。
その他の不調を整えるストレッチ（浮腫み、眠気、脚の攣り）
カラダの凝り以外の悩みに役立つストレッチ記事です。
16.たった5秒で体のコリ解消！オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【夏のむくみ解消編】
冷房の効いた部屋にいると気になるカラダの浮腫みを解消するストレッチです。冷え性の女性にもおすすめ。
17.たった5秒で体のコリ解消！オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【眠気撃退！編】
デスクワークはときに眠気との戦い。そんなときに役立つストレッチ法です。
18.夜中に突然脚がツる！それは体調不良の警告
脚が攣る原因はさまざまですが、気になる人はストレッチで対策をしましょう。
簡単なストレッチ
どうしてもやる気が出ないときには、寝ながら行うものや短時間で全身の凝りに効果のあるストレッチが良いでしょう。
19.ゴロゴロしながら肩凝り、腰痛を解消！寝転んでできる簡単ストレッチ
横になってできるストレッチ法です。もちろん寝る前に行っても良いです。
20.マッチョ兄貴が伝授。デスクワークによる体のトラブルを解消するたった30秒のストレッチ
動きはたった30秒で動きは一つのみ。全身の凝りを和らげることができます。
ストレッチを毎日の習慣に
デスクワークは運動量が少なく、カラダの凝りを溜めやすいと言われています。
今回ご紹介したストレッチ記事の中からできるものを見つけ、ぜひ少しずつ取り入れてみてください。
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