巻き肩や猫背の人に試して欲しい宅トレ#2「胸のストレッチ」で硬くなったカラダをときほぐす

巻き肩や猫背の人に試して欲しいストレッチ

新型コロナウィルスによる外出控えやリモートワーク推奨の風潮や続いている昨今、数ヵ月にわたる巣ごもり生活で、体力の衰えを感じている人も多いのでは？

でも、大丈夫。

お家でも、やり方次第でジムに通うのと遜色ないトレーニングができるんです。

 

 

カラダチャンネルでは、この4月に新著『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（カンゼン）を上梓したばかりのNSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるパーソナルトレーナー、坂詰真二さんに、自宅室内で簡単にできるエクササイズ5種類を教えていただきました。

 

 

第1回で紹介した「お腹のストレッチ」、いかがでしたでしょうか？　この第2回から読み始めた読者のみなさんのために、あらためて……。

「宅トレ」とは、自宅にいながら体ひとつでできて、ジムで行うのと同様の効果を得られるトレーニングのこと。

坂詰さんは、大手ジムでの勤務を経て独立。トレーナーとしての長年にわたるキャリアのなかで、試行錯誤を重ねながら作り上げた独自のトレーニング術なんです。

 

──ジムに行く人って、体育会系のイメージがあって、ちょっと尻込みしてしまうんですよね。

 

坂詰真二さん（以下・敬称略）：ジムが肌に合わない人は、無理に行く必要はありません！　気の進まない状態で行っても効率は上がりませんし、なにより精神的によくありませんから。そういう方は発想を転換しましょう。自宅をジムに変えてしまえばいいんです。新たに器具を買う必要はありません。「宅トレ」は、カラダひとつで実践できるんですから。

 

 

胸を伸ばして「巻き肩」を修正しよう

デスクワークばかりしていると、上半身がこわばりますよね。この不愉快な疲れを解消したい人は多いはず。ということで、第2回は「胸（大胸筋）のストレッチ」をご紹介します。

 

坂詰：パソコンなどを操作する時間が長いと、肩が前に出た「巻き肩」になりがち。胸の筋肉をしっかり伸ばせば、巻き肩が修正されて若々しい姿勢になり、呼吸も深く楽になります。呼吸が楽になると心身がリラックスできますよ。

 

 

ステップ①：足は腰幅、視線は正面に

 

▲立った状態で足を腰幅に開き、左右のつま先を内側に。両手をお尻の後ろ側で組んで、視線を正面に向ける。膝は伸ばしたまま、お尻は後方に突き出すこと。

 

 

ステップ②：両肩を後方に引き、胸を開く

 

▲両ひじ伸ばし、両肩を後方に引いて胸を開く。視線は斜め上に向けて10秒間静止。呼吸は楽に。腕を上げ過ぎずに胸を開くのがポイント。目安は3セット。

 

第1回で紹介したお腹のストレッチも同じなのですが、デスクワークで固まった体をほぐすには、無理なく体前面の筋肉を伸ばすストレッチが効くんですね。

上半身がすっきりしましたか？　ストレッチ編はこれで終了。次回（第3回）からは、いよいよ筋トレ編に入ります。

 

 

【著者プロフィール】

坂詰真二（さかづめ・しんじ）

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『パートナー・ストレッチ』など著書多数。

公式ブログ：トレーナー坂詰真二のスポーツ＆サイエンス

 

モデル：中馬亜梨沙