一部の筋トレ民の間で“さいきょうのハードトレーニング”と囁かれる「ねこ筋トレ」を知っているか
2020年11月10日
巷で噂の「ねこ筋トレ」をご存知か
筋トレ民のみなさん、こんにちは。
カラダチャンネル・ライターの小泉きょんです。
突然ですが、筋トレの習慣は続いているでしょうか？
正直、どうしても気が乗らなくてサボってしまう日もありますよね。しかし、サボり続けてしまうと「トレーニングマットを広げるのもめんどくさい……」なんてことに！
そんな筋トレ民が、重い腰を上げるために最強のトレーニング方法で乗り切っているのだとか。そう……、それが「＃ねこ筋トレ」です！
ねこ筋トレとは？
猫と暮らす筋トレ民たち編み出した、最強のトレーニング方法！ あまり気が乗らない日でも、猫たちと遊びながら楽しく筋トレする、いわばサボり回避法です。
我が家でも、実際に「ねこ筋トレ」をやってみました。
各トレーニングを動画にまとめたので、今回は
- どんな筋トレか？
- どうやって猫たちとトレーニングしているのか？
- どこが鍛えられるのか？
など、ひとつずつ解説していこうと思います。
※注意※
猫に身体的・精神的な負担がかかるトレーニングは厳禁です。猫が嫌がることは絶対に避けましょう。
ねこ筋トレには猫がお気に入りのおもちゃを使ったり、終わったらおやつをあげたりと、人間も猫も楽しく体を動かせるよう工夫してみてくださいね。
また、猫は爪がとても鋭いのでトレーニング中のひっかき傷にも注意です！
我が家のねこトレーナー氏、紹介
ねこ筋トレを解説する前に、我が家のねこトレーナーたちをご紹介します。
サボりがちな筋トレに、いつも付き合ってくれる優秀なトレーナーたちです。
高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper
ハードな鬼ねこトレーナー・まるこ
現在 1才半の三毛猫ちゃん（♀）。
ねこ筋トレの動画では、メインで登場してくれているねこトレーナーです。
野良暮らし経験のおかげか、背中まわりが筋肉質でとってもパワフル！とにかくよく食べてよく眠り、たっぷりと運動しているので体重はぐんぐんと増加中です（筋肉量だと信じたい）。
まるこは、ねずみのおもちゃがお気に入り！ ねこ筋トレでもよく使っています。
クールなねこトレーナー・こまこ
現在 5才半のサバトラちゃん（♀）。クールかつ気まぐれなので、ねこ筋トレの動画ではたまに顔を出しているねこトレーナーです。
まるこに対し、生後数日から我が家で育ったこまこ。年下のまること比べてもかなり小柄なので、高いところも軽々と飛び乗れるんです。
ヨガマットを敷くと必ずそばに来てくれるので、毎朝一緒にストレッチしています。
我が家の「ねこ筋トレ」5選！
それでは、ここから我が家の「ねこ筋トレ」を5つご紹介していきましょう。
ねこトレーナーたちの動きにご注目！
レッグレイズ
https://twitter.com/karadachannel/status/1287689815207497728?s=20
まずは、寝っ転がりながらでも取り組める「レッグレイズ」！ 仰向けになって床に手をつき、脚を上げ下げする自重筋トレです。
このレッグレイズでは、ねこトレーナーが好きなねずみのおもちゃを足で挟んでいます。取られないよう、腹筋に力を入れたままゆっくりと脚を上げ下げするのがポイント（※動画は2倍速です）。
簡単なトレーニングですが、脚を下げる時に腰が浮く（反る）と痛めてしまう原因になるので注意しましょう。難しい場合は、お尻の下に手を添えるとブレにくくなります！
【 鍛えられる筋肉 】
・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・横腹斜筋
◎期待される効果→たるんだ下腹がスッキリ！
ツイスト
https://twitter.com/karadachannel/status/1288061068036587521?s=20
お次は、上半身をひねるように動かす「ツイスト」です。動画では、脚を浮かせない「トランクツイスト」と、脚を浮かせる「ロシアンツイスト」の2種類をおこなっています。
単純な動きですが、腹筋に力を入れ、両側の腹斜筋をよく意識すると効果的です。ひねる時に息を吐くのもポイント。
ねこ筋トレでは、ねこじゃらしを持ちながら挑戦。ねこトレーナーもリズミカルに飛びついてきて、喝を入れてくれています！
【 鍛えられる筋肉 】
・腹直筋
・腹斜筋
◎期待される効果→ウエストのくびれづくり
フレンチプレス
https://twitter.com/karadachannel/status/1290217799177007104?s=20
「ダンベルフレンチプレス」ですが、ダンベルではなく500mlペットボトルに水を入れたもので代用しています。筋トレ初心者さんや女性の方であれば、まずはこの取り組みやすい重さで正しいフォームを覚えていくのがおすすめです。
フレンチプレスでは、ねこトレーナーに特訓してもらえるようペットボトルにねずみのおもちゃを結んでみました。動きを追って、よ〜く監視してくれています（笑）。
腰を反らさず、背筋をきちんと伸ばしましょう。腕がブレてしまいやすいので、動画のように肘に手を添えたり、両手でおこなってもOKです。なるべく肘の位置は固定しながら、大きく上げ下げしてください。
【 鍛えられる筋肉 】
・上腕三頭筋の長頭
◎期待される効果→二の腕を引き締めて美腕に！
スクワット
https://twitter.com/karadachannel/status/1306892803197165568?s=20
自重トレの代表格とも言える「スクワット」。動画でおこなっているのは、足幅を大きく開く「ワイドスタンススクワット」です。姿勢を安定させやすいので、筋トレ初心者さんにもおすすめです。
ねこじゃらしを持ちながら、ねこトレーナーに厳しく特訓してもらいました！ ひっぱる力が強く、ブレないように姿勢を保つのが大変でした。
スクワットでは、腰を落とす時に膝がつま先より前に出ないよう、直角を意識して曲げると◎。動画は2倍速なので速く見えますが、ゆっくりと筋肉をじわじわと刺激するようにおこなっていきましょう。
【 鍛えられる筋肉 】
・内転筋
・腸腰筋
・中殿筋
◎期待される効果→正しいフォームで足腰を鍛えよう
ヒップリフト
https://twitter.com/karadachannel/status/1318689021271314432?s=20
最後は、お尻を引き締めながら体幹も鍛えられる「ヒップリフト」です。膝を90度に保ち腰・背中・肩が一直線になるようにお尻の筋肉に力を入れて上げ下げしていきます。
ねずみのおもちゃを背中の下にくぐらせながら、いざねこ筋トレ！
ねこトレーナーが背中の下を通ったりしながら、「もっとちゃんと上げて！」と言っているようです。我が家のねこトレーナーたちはとっても厳しいので、油断できません。
このヒップリフトでは、お尻を上げた姿勢をしばらくキープすることを意識しておこなってみましょう。降ろす時も、完全に降ろさずに床ギリギリのところまでに留めると効果UP。
【 鍛えられる筋肉 】
・大臀筋
・ハムストリング（太ももの裏の筋肉）
・腹横筋
・脊柱起立筋
◎期待される効果→キュッと引き締まった美ヒップを目指せ！
まとめ
筋トレ民の間でじわじわと話題になっている（？）ねこ筋トレ。
私も実際にいくつか挑戦してみましたが、ねこトレーナーのスパルタ特訓はいくらサボろうとしても辞められません！（かわいすぎて……）
また、猫を飼っていなくても「ねこ筋トレ」の動画を見てフフッと笑ってもらえたらうれしいです。
猫と暮らす筋トレ民のみなさんは、ぜひ動画を撮ったら「＃ねこ筋トレ」をつけてシェアしてみませんか。
では、みなさん本日もよい筋トレライフを！
高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper
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