はてな民が評価した「筋トレ関連記事」20本総まとめ【筋肥大・体脂肪減少・トレーニング食】
2020年08月13日
保存版・「筋トレ関連記事」20本を総ざらい
本格的な夏が到来し、ますますダイエットやカラダづくりに励んでいる人は多いのではないでしょうか。
理想のカラダに近づくためには、日々の筋力トレーニングは欠かせません。
そこで今回は、もっと効果的に筋トレをしたい人に向けて、マニアックな筋トレ民も多い？はてなブックマークで人気を集めた筋トレ関連記事を20本まとめました。
筋肉やトレーニングの知識に関してはもちろん、カラダづくりのための食事内容やメンタル維持に役立つ記事も多く、効果的にメニューをこなしたいトレーニーなら必見の記事ばかりです。
筋肉やトレーニングの知識をもっと深めたい人向けの記事
筋肉やトレーニングについての知識が書かれている記事です。
1.アスリートを目指す人へ！最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール
アスリートを目指す人に向けて、本当に効果的な筋トレを行うために必要なことをまとめた記事です。
2.筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう
スロートレーニングとファストトレーニングの効果について比較し、その見解が述べられています。自分に最適な運動のスピードを考えるきっかけになるでしょう。
3.筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか？〜最新のエビデンスを知っておこう
筋トレの目的が筋肥大なのか、それとも筋肉増強なのかによってトレーニングの強度は変わります。筋トレをきちんとしたエビデンスから学びたい人におすすめ。
4.最適な筋トレがわかる筋肉チャートが便利だった
バランスの取れたトレーニングをするには、エクササイズによって鍛えられる筋肉について理解することが大切です。
5.「筋肉」に関してあまり知られていない10の真実
筋肉についての10の真実について語った、動画を中心する解説記事です。読み進めると意外な事実も……？
6.知らなきゃ損!?筋トレの効果を高める7大原則を教える
筋トレの守るべき7原則についてまとめられています。
7.プチマッスルライフ第2回：筋トレには順番があった？
最後に行うと効果的な筋トレについて、その理由も合わせて書いてあります。
8.コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう
カフェインが筋肉に与える影響について知ることができます。
9.「SASUKE」の世界では鉄板の筋トレが意味をなさない＿常連選手にSASUKE攻略のためのトレーニング術を聞いてきた
スポーツ・エンターテイメント番組「SASUKE」に登場している選手同士の対談記事。ステージをクリアするためにマストなトレーニングの話は貴重。
10.スクワットで「膝をつま先より前に出してはいけない」という間違え【スクワットの化学】
スクワットの原則や注意点についてまとめた記事。図や写真を使った説明がわかりやすいです。
トレーニング方法についての解説記事
効果的なトレーニングを紹介している記事です。
11.本気の自重トレーニング！筋肥大できるメニュー12選【完全保存版】
自重トレーニングで筋肥大するためのポイントについて書いてあります。トレーニングメニューの組み方も参考になるはず。
12.超キツイけど効果抜群の高負荷自重トレーニング9選
BG3と呼ばれるトレーニング方法を自重トレーニングに置き換えることで、効率良く筋肉を肥大させることができます。今までの自重トレーニングでは物足りない人に。
トレーニング食や栄養についての知見はこちら
カラダづくりに役立つ食事に関する記事です。
13.筋トレ民が注目する「マッスルグリル」に食事と減量の話を聞いたら、目からウロコが何枚も落ちてきた
良い筋肉を作るための食事について、人気YouTuber「マッスルグリル」にインタビューをした記事。究極の減量食も公開しています。
14.筋トレ民よ、おいしい筋トレ飯を諦めるな！筋トレ好き管理栄養士が教える冷凍食材の活用術&めちゃ簡単な1週間レシピ
筋肥大に特化したトレーニー向けの食事メニューは味気ないものになりがち。でも、筋トレ好きの管理栄養士が考案したこの記事のレシピは、どれも美味しそうなものばかりです。
15.筋トレと食事の関係を徹底分析！これさえ読めば最適な食事メニューが分かる
筋肉増強に関係した栄養成分を取り上げ、具体的なメニューの例を通してカラダに効果的な食べ方を記載しています。
16.筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう
トレーニング後24時間の最適なタンパク質の摂取タイミングについて書いてある記事です。
筋トレする際のモチベーションやメンタルについて
筋トレを行う際に課題にもなるメンタル面に関する記事です。
17.目標の立て方はマスターしてる？一生使える目標設定のメソッド9選！
目標を立てることは、トレーニングのモチベーション維持に役立ちます。自分に合う目標設定の方法が分からない人に。
18.筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう
社会心理学が示す筋トレを継続するためのヒントが載っています。自分の意志が弱いことに悩んでいる人は勉強になるでしょう。
トレーニングや食事全般について
筋トレに役立つ知識や食事内容が幅広く書いてある記事です。
19.おうち筋トレ&食事のコツ、教えます！筋トレガチ勢いの管理栄養士が初心者もできる自宅トレーニングを公開
筋トレを食事内容についてバランスよくまとめた記事。7日分の筋トレおかずも参考になります。
20.体脂肪を一桁に落とす食事・モノ・エクササイズ総ざらい！
体脂肪を落としたい人は必見。筋トレに役立つ本などの紹介もあります。
より効果的な筋力トレーニングのために
はてなブックマークで人気のあった筋トレ関連記事を20本ご紹介しました。
より効果的な筋力トレーニングのために、少しでも参考になれば幸いです。
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