インナーマッスルを鍛えるドローイングのやり方【シックスパックのための腹筋トレ】
2020年07月16日
そこに追い求める筋肉があるから
こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。
突然ですが、皆さんはなぜトレーニングをしていますか？ そこに追い求める筋肉があるからでしょうか？
私、カトジュンの場合、ズバリ、モテたかったからです。
体型にコンプレックスを持っており、少し太っていた思春期時代。ムキムキナイスボディになって、モテたかったんです。
ですが、気付けば女性に目もくれず、トレーニングに明け暮れる日々。ぜひ、デートは合トレでお願いします。
この腹筋チャレンジも、5回目となりました。いかがでしょう？ 皆さんの腹筋に変化は出てきましたか？
すぐには変わらないかもしれませんが、諦めず、エブリデイ腹筋を行いましょう。
▼前回の腹筋チャレンジはこちら
実は初めから割れている腹筋。埋もれた8個の腹筋を見つけることが出来ると、願いが叶うと言われています。
腹筋を見つけるためには、トレーニングしかありません。
今までは腹直筋・腹斜筋に着目したトレーニングをご紹介してきましたが、今回ご紹介するのは、「腹横筋」のトレーニングです。
インナーマッスル「腹横筋」を追い込もう
そもそも「腹横筋」とは何でしょう？
腹横筋は主に、お腹のまわりの腹斜筋の内側に存在する筋肉で、いわゆるインナーマッスルと言われています。
体幹部を安定させるうえで非常に重要な筋肉で、臓器の位置を安定させる役割もあります。
また、腹横筋を鍛えることにより、お腹の周りを引き締め、体幹を安定させます。では、腹横筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
今回ご紹介するトレーニングは、今まで以上に、場所問わず行いやすく、体への負担が少なく、初心者でも行うことが出来ます。
その名は「ドローイング」です。
腹筋のトレーニングというよりは、呼吸のトレーニングで、腹横筋が鍛えられます。ではさっそく、ドローイングのやり方を見ていきましょう。
腹横筋を鍛えるドローイングのやり方
①背筋をしっかり伸ばし、姿勢良く立つ
②お腹を膨らませるイメージで、息を大きく吸い込む
③お腹を凹ませながら息を吐く。この時肩が上がらないようにし、お尻を閉める
④息を吐き切ったら、その状態を30秒程度キープし、その後元に戻す
30秒がキツイ場合は、15秒程度でも大丈夫です。
この動作を10回〜15回繰り返します。慣れてきたら回数を増やしていくと、より効果的です。
今回は立った状態でのやり方を例にご紹介しましたが、イスなどに座った状態、寝た状態でもドローニングは行えます。
寝た状態で行う時は、膝は伸ばさず90°くらいに曲げましょう。
先ほどの説明と同じようにお腹を凹ませながら息を吐く。この時、お尻はキュッと閉めるイメージで。
息を吐き切ったら、その状態を30秒程度キープし、その後ゆっくりと元に戻しましょう。
まさにどんなシーンでも行えるドローイング。ドローイングを行う癖をつけてしまえば、理想のくびれ、腹筋を手に入れるのも早々に叶うことでしょう。
エブリデイ腹筋ならぬ、エブリタイムドローイングチャレンジです！
そして、プロテインも飲みましょう
トレーニングも大事ですが、食事も大事。
食事の中でもタンパク質の確保は、トレーニーにとって必須。タンパク質と言えばプロテインですよね。
ちなみに私、カトジュンオススメのプロテインは 味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテインが選べる【Myprotein】
です。
コスパが良くて、種類も豊富なマイプロテイン。
たくさんトレーニングする人にとっては強い味方です。トレーニングだけでなく、食のトレーニングも行なっていきましょう。
