お腹まわりを絞る腹筋トレーニング「リバーストランクツイスト」で“モテるクビレ”美腹筋を目指せ
2020年07月06日
バキバキの腹筋が手に入りますように
こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。
7月になりました。短冊にはもちろん、「バキバキの腹筋が手に入りますように」と、願いを込めて書きました。
彦星は、織姫に会うために1年間、壮絶なトレーニングを行なったそうな。
▲皆さん、毎日タンパク質摂取してますか
2020年も折り返し地点。だらだら過ごさず、目標・計画をしっかり立て、後半戦も素敵なトレーニングライフを送りましょう。
この腹筋チャレンジも実は後半戦。ちょうど折り返し地点に差し掛かっています。
皆さんの腹筋は、いかがお過ごしでしょうか？ いつものトレーニングに慣れてしまい、刺激が足りていないのではないでしょうか？
エブリデイ腹筋。毎日でも飽きないメニューをご紹介します。
今までは腹直筋・体幹を鍛える、クランチ・レッグレイズ・プランクを紹介してきました。
これまでの「シックスパックになるための腹筋メニュー」
▲クランチ
▲レッグレイズ
▲プランク
そして、今回はいよいよ腹斜筋にスポットを当てていきます。
腹斜筋は脇腹・横腹の部分を指し、ここを鍛えることでお腹のまわりの筋肉に刺激を入れることができます。
私たちトレーニーは腹筋を鍛える時、腹斜筋トレーニングをついつい怠りがちです。
お腹のまわりの脂肪の浮き輪を筋肉に変えて、今年こそ海に行きませんか？ 筋トレは、夏を楽しく過ごすための必須アイテムと言っても過言ではありません。
シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#4「リバーストランクツイスト」で横腹・脇腹を絞れ！
今回ご紹介する腹斜筋トレーニングは「リバーストランクツイスト」です。その名のとおり、体をひねる動作が入ってきます。
ではさっそく、やり方を見ていきましょう。
①仰向けに寝転び、両手を横に広げる
②足は閉じ、天井に向かって伸ばす
③顔、上半身は天井を向いたまま、足を右に倒し、床に近づける
④元の位置に戻し、左も同様の動きを行う
⑤左右1回ずつ、1往復を10回で1セット。3セットを目安に行う
【注意点】
・足を倒した時に上半身が浮かないようにする
・上半身は天井を向いたまま、腰から下をひねるようなイメージ
・足は開かず、なるべく閉じたままで行う
「ちょっとキツいので強度を下げたい」ときは……
腰痛持ち、通常のリバースツイストクランチで強度が高い場合は、足は伸ばさず、膝を90°に曲げた状態で行うのがオススメです。
床でそのまま行うと腰を痛めやすいので、タオルやヨガマットは必ず引くようにしましょう。
寝る前に少しだけ、両手を広げ、足を天井に向け、左右にふって腹斜筋を鍛えましょう。
これを定期的にトレーニングすれば、あなたの腹筋はくびれを手に入れることでしょう。
目指せ美腹筋！
腹筋は、シックスパックだけじゃありません。
物を持ったり、歩いたり、上半身と下半身の筋肉は日常生活で使う機会が多いですが、腹筋を直接刺激することはなかなか少ないです。
だからこそ「エブリデイ腹筋」をオススメします。
もちろん毎日のトレーニングがマンネリ化しないよう、私、筋トレ栄養士カトジュンがサポートします。
さあ腹筋チャレンジも後半戦。今後の「シックスパックになるための腹筋メニュー」にも乞うご期待。
ちなみにいつも飲んでるサプリはEAAです
おまけですが、読者の方からご質問があったようですのでお答えすると、私カトジュンがいつも飲んでいるサプリは「EAA」です。
EAAは必須アミノ酸9種類を全て配合しているサプリメント。
摂取することにより、トレーニング中の筋肉分解の抑制、筋肉合成の促進、集中力、思考力の向上にも効果的と言われています。
食事はもちろん大事ですが、プロテインやサプリメントの力も借りながら、カラダづくりをしていきましょう。
