これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】
  • Hatena
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】

2020年07月13日

でも、満腹感はあり。糖質制限中のダイエッターのためのレシピ

夏本番に向けてダイエットに取り組んでいる人は多いのではないでしょうか。

ダイエットのための過度な食事制限は、基礎代謝を下げ、ストレスによるリバウンドを招きます。

食事はきちんと摂り、心身ともに健康的なダイエットをしましょう。

 

そこで今回は、糖質制限中のダイエッターの皆さんが罪悪感なく食べられるレシピを15種類ご紹介します。

Twitterでは有名なダイエットアカウントの皆さんのレシピなので、家庭にある食材で作れるものや、ダイエッターには欠かせないオートミール、そして低糖質のスイーツなど、簡単なのにおいしくて食べ応えのあるものばかり。

自分に合うレシピを見つけ、毎日の食事に役立ててください。

(※順不同でのご紹介)

 

手に入りやすい食材で満腹レシピ/ゆうやさん

 

ゆうやさんのTwitterアカウントのフォロワー数は、なんと22万人以上。ダイエットレシピやトレーニング方法について発信しています。

そんなゆうやさんのレシピは、家庭にあるものや手に入りやすい食材で作れるものばかり。

豆腐や卵、鶏肉など、手頃な価格の材料も多いため、ダイエットにコストはかけられない学生やひとり暮らしの方にも向いています。

 

1.鶏肉のピザ風

鶏胸肉を使ったダイエットレシピ。脂質の低い鶏胸肉を濃厚な味で食べられます。

作り方はとても簡単。フライパンで鶏胸肉を焼き、チーズを乗せ、蓋をしてチーズがとろけるまで待ちます。仕上げにピザソース・ピーマン・トマト・バジルを盛り付けて完成。鶏胸肉(皮なし)100gあたり、タンパク質を22.3g摂ることができるので、トレーニング中の方にもおすすめです。

 

2.厚揚げのチーズハムサンド焼き

厚揚げは和食に使われることが多い食材ですが、洋食風のダイエットメニューにもなります。

この「厚揚げのチーズハムサンド焼き」は、2つ食べても糖質は5g以下。男性でも満足できるメニューです。

 

3.高野豆腐のフレンチトースト

一般的なフレンチトーストは砂糖やバターをたっぷり使うことが多く、高カロリー。しかしゆうやさんのレシピでは、パンの代わりに高野豆腐を使うことで、大幅に糖質をオフしています。

高野豆腐をしっかりと卵液に浸すことがポイントです。また、高野豆腐はどのメーカーのものでも大丈夫だそう。手に入りやすい食材で気軽に作れるのが嬉しいですね。

 

【Twitterアカウント】

ゆうや−40kg達成!!ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限:@YUYA88888888888

 

「オートミール米化」アレンジレシピ/これぞうさん

 

約2年で105kgから65kgへと40kg痩せたこれぞうさん。低糖質な食品などを活用し、「我慢をしないダイエット」に成功しました。

ダイエッターならご存知の方も多い「オートミール米化」は、これぞうさんが発見したもの。

オートミールとは、オーツ麦をシリアルのように食べやすく加工した食品。「低GI食品」としてハリウッドセレブたちのダイエット食としても愛用されています。

食物繊維も豊富で、栄養価が高いことで知られていますが「オートミール米化」は、このオートミールを米のようにして食べる方法のこと。

これぞうさんの「オートミール米化」のレシピは、クックパッドの「米レシピ」47万件のレシピのなかで1位を獲得しています。

このオートミール米化をアレンジしたこれぞうさんのレシピに救われているダイエッターは多いです。

 

4.カップチャーハン

電子レンジで作れる簡単レシピです。食べ応えのあるチャーハンにも関わらず、カロリーは約210kcal(最後にかけるごま油を除く)。

ダマになっているところをほぐしながら混ぜるのがポイントです。

 

5.カップお好み焼き

低糖質のお好み焼きを実現しました。ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

また、調理にかかる時間はわずか約5分。カット野菜を使えば、火も包丁も使わず洗い物も少なく作ることができます。

 

6.ふわとろ卵の絶品オムライス

チキンライスを米化したオートミールで作ります。ふわふわの卵はレンジで簡単に作り、チキンライスの上にかけるだけなので、料理が苦手な方でも失敗しません。

オートミールは調理次第で幅広いアレンジが可能。レパートリーも豊富なので、飽きずに続けられるはず。

 

【Twitterアカウント】

これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化 レシピおやつ糖質制限:@colezosan

 

この記事を書いた人