これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】
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これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】

2020年07月13日

でも、満腹感はあり。糖質制限中のダイエッターのためのレシピ

夏本番に向けてダイエットに取り組んでいる人は多いのではないでしょうか。

ダイエットのための過度な食事制限は、基礎代謝を下げ、ストレスによるリバウンドを招きます。

食事はきちんと摂り、心身ともに健康的なダイエットをしましょう。

 

そこで今回は、糖質制限中のダイエッターの皆さんが罪悪感なく食べられるレシピを15種類ご紹介します。

Twitterでは有名なダイエットアカウントの皆さんのレシピなので、家庭にある食材で作れるものや、ダイエッターには欠かせないオートミール、そして低糖質のスイーツなど、簡単なのにおいしくて食べ応えのあるものばかり。

自分に合うレシピを見つけ、毎日の食事に役立ててください。

（※順不同でのご紹介）

 

手に入りやすい食材で満腹レシピ／ゆうやさん

 

ゆうやさんのTwitterアカウントのフォロワー数は、なんと22万人以上。ダイエットレシピやトレーニング方法について発信しています。

そんなゆうやさんのレシピは、家庭にあるものや手に入りやすい食材で作れるものばかり。

豆腐や卵、鶏肉など、手頃な価格の材料も多いため、ダイエットにコストはかけられない学生やひとり暮らしの方にも向いています。

 

1.鶏肉のピザ風

鶏胸肉を使ったダイエットレシピ。脂質の低い鶏胸肉を濃厚な味で食べられます。

作り方はとても簡単。フライパンで鶏胸肉を焼き、チーズを乗せ、蓋をしてチーズがとろけるまで待ちます。仕上げにピザソース・ピーマン・トマト・バジルを盛り付けて完成。鶏胸肉（皮なし）100gあたり、タンパク質を22.3g摂ることができるので、トレーニング中の方にもおすすめです。

 

2.厚揚げのチーズハムサンド焼き

厚揚げは和食に使われることが多い食材ですが、洋食風のダイエットメニューにもなります。

この「厚揚げのチーズハムサンド焼き」は、2つ食べても糖質は5g以下。男性でも満足できるメニューです。

 

3.高野豆腐のフレンチトースト

一般的なフレンチトーストは砂糖やバターをたっぷり使うことが多く、高カロリー。しかしゆうやさんのレシピでは、パンの代わりに高野豆腐を使うことで、大幅に糖質をオフしています。

高野豆腐をしっかりと卵液に浸すことがポイントです。また、高野豆腐はどのメーカーのものでも大丈夫だそう。手に入りやすい食材で気軽に作れるのが嬉しいですね。

 

【Twitterアカウント】

ゆうや−40kg達成！！ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限：@YUYA88888888888

 

「オートミール米化」アレンジレシピ／これぞうさん

 

約2年で105kgから65kgへと40kg痩せたこれぞうさん。低糖質な食品などを活用し、「我慢をしないダイエット」に成功しました。

ダイエッターならご存知の方も多い「オートミール米化」は、これぞうさんが発見したもの。

オートミールとは、オーツ麦をシリアルのように食べやすく加工した食品。「低GI食品」としてハリウッドセレブたちのダイエット食としても愛用されています。

食物繊維も豊富で、栄養価が高いことで知られていますが「オートミール米化」は、このオートミールを米のようにして食べる方法のこと。

これぞうさんの「オートミール米化」のレシピは、クックパッドの「米レシピ」47万件のレシピのなかで1位を獲得しています。

このオートミール米化をアレンジしたこれぞうさんのレシピに救われているダイエッターは多いです。

 

4.カップチャーハン

電子レンジで作れる簡単レシピです。食べ応えのあるチャーハンにも関わらず、カロリーは約210kcal（最後にかけるごま油を除く）。

ダマになっているところをほぐしながら混ぜるのがポイントです。

 

5.カップお好み焼き

低糖質のお好み焼きを実現しました。ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

また、調理にかかる時間はわずか約5分。カット野菜を使えば、火も包丁も使わず洗い物も少なく作ることができます。

 

6.ふわとろ卵の絶品オムライス

チキンライスを米化したオートミールで作ります。ふわふわの卵はレンジで簡単に作り、チキンライスの上にかけるだけなので、料理が苦手な方でも失敗しません。

オートミールは調理次第で幅広いアレンジが可能。レパートリーも豊富なので、飽きずに続けられるはず。

 

【Twitterアカウント】

これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化 レシピおやつ糖質制限：@colezosan

 

レンジで出来る低糖質スイーツレシピ／Licoさん

 

お菓子を食べ過ぎて、13kgも太ってしまった経験を持つLicoさん。

今は手作りの低糖質スイーツを楽しみながら、抜群のスタイルをキープしています。

そんなLicoさんの低糖質スイーツレシピはダイエッターに大人気。

今回は電子レンジで簡単に作れる3つのレシピをご紹介します。ご自宅にオーブンがない方にもおすすめです。

また、Licoさんはカロリーだけでなく、栄養素などのバランスも考えて作っているそう。糖質量も細かく載せています。

 

7.おから蒸しパン

一般的なおから蒸しパンは、生地がパサパサしたり、一緒に飲み物がないと食べにくいことも多いです。

しかしLicoさんのレシピは、おから蒸しパン単品でも美味しく食べられるように毎日研究して完成したもの。

まるでたまご蒸しパンのようにしっとりしています。

 

8.低糖質ガトーショコラ（レンチンver）

クックパッドに投稿されている「低糖質ガトーショコラ」の中で1位を獲得しているレシピ。

1ホール食べても罪悪感がないスイーツです。豆腐とおからがベースになっているため、タンパク質も豊富。

冷蔵庫で1日冷やすとしっとり濃厚になります。

 

9.レンジde低糖質プリン

こちらのプリンは、なんと1個75kcal。

一般的なプリンのレシピとは異なり、鍋でプリン液を温めたり、蒸したりする必要はありません。

ゼラチンを使って固めるため、失敗もしにくいです。

Licoさんは、ロールケーキやブラマンジェ、芋羊羹なども全て低糖質で作るレシピを発信しているので、甘いものが好きな方はぜひご本人のTwitterもご覧ください。

 

【Twitterアカウント】

Lico：@pinkyheart1122

 

糖質0麺使用のダイエットパスタ・デザートレシピ／まあさん

 

まあさんは元々太りやすい体質で、極端な食事制限中心のダイエットをしていたそうです。

現在はバランスの良い食事や運動を取り入れ、1ヶ月で4kg減のダイエットに成功した秘訣を惜しみなく伝えています。

そんなまあさんが考えるレシピは、ダイエットメニューだとは思えないほど、華やかでお洒落なものばかり。

ダイエット中でも満足感のある食事にするために、料理の彩りをカラフルにすることにこだわっています。

 

また、糖質0麺を使用したパスタレシピは「パスタは好きだけれど、カロリーや糖質が気になる」という声から作られたもの。

ダイエット中でも罪悪感なく食事ができるのは嬉しいですよね。小麦粉のパスタを茹でるよりも簡単に作ることができます。

 

10.糖質5g以下の豆乳カルボナーラ

高カロリーのイメージがあるカルボナーラですが、糖質0麺を使用し、低糖質かつヘルシーに作ることができます。

小麦粉のパスタの食感を出すためには、糖質0麺を一度冷凍することがポイント。

 

11.冷製トマトツナパスタ

12.豆乳七夕ゼリー

「冷製トマトツナパスタ」は、かいわれ・トマト・ツナ・少量の調味料と糖質0麺を混ぜるだけ。手軽なのにさっぱりして美味しいです。

夏場に暑いキッチンに立つ気分になれない時や、暑さで食欲が出ないときでも簡単にヘルシーなパスタを食べられます。

また、ゼリーの材料は、豆乳・ゼラチン・着色用のアイシングカラーのみ。甘味料を使わないので、市販のゼリーよりもずっとヘルシーです。

ダイエット中の家族や友人に作っても喜ばれそうですね。

 

【Twitterアカウント】

まあ：@ma_yorin

 

オーブン不使用のダイエットパン・スイーツレシピ／haruさん

 

調理師免許を持っているharuさんのレシピは、他にはないアイディアがたくさん詰まっています。

新しいダイエットレシピに挑戦したい方の刺激になるはず。

小麦粉やオーブンを使わずにパンを作ることが可能。トースターでクッキーを焼くレシピも紹介しています。

また、レシピ動画はどれも5分以内と短時間。料理が苦手な方でも試しやすいです。

 

13.【おから100％】トースターで簡単！！ウインナーパン

小麦粉などの粉類を使わず、おからパウダーで糖質オフのパンを作ることができるレシピです。オーブンやホームベーカリー不使用。

パン作りには必要となる発酵や粉類を振るう手間もなく、材料をボウルで混ぜ、トースターで焼くだけです。

ダイエットにもお財布にも優しい手作りパンが完成します。

 

14.【トースターで簡単】サクサクオートミールクッキー（小麦粉不使用）

オートミールをフードプロセッサーで粉砕して細かくし、小麦粉の代わりに使います。

トースターで作ることができるので、オーブンがない方にも。小麦粉のクッキーのようにサクサクとした食感に仕上がります。

ダイエット中の方はもちろん、筋トレをしている方にもおすすめのレシピです。

 

15.【レンジで簡単】豆腐の濃厚ダイエットガトーショコラ

生ガトーショコラのようなずっしりとした重みがあるに関わらず、材料の半分は豆腐でできています。

もちろん豆腐の味は全くせず、濃厚で満足感のあるスイーツです。

出来立てのガトーショコラは崩れやすいので、ゆっくり型から外してください。

 

【Twitterアカウント】

haru（ハル）@水泳ブロガー＆料理YouTuber：@haru_blog0

 

美味しく食べて痩せよう

痩せたい気持ちが強くなればなるほど、極端な食事制限に走ってしまいがち。

しかしダイエットに我慢は禁物です。

今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるレシピを15種類ご紹介しました。

どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

ダイエット中の食事も前向きに楽しんでいきましょう。