通常の腹筋よりも10倍の負荷がある「V字腹筋」でシックスパックを目指せ
2020年08月05日
腹筋チャレンジも今回で最終回……
こんにちは。
筋トレ栄養士のカトジュンです。
ついにこの日がやってきてしまいました。
泣いても笑っても今日が最後。腹筋チャレンジ最終回です。
もう皆さんのお目にかかれないと思うと、涙腺と腹筋が崩壊しそうです。
カトジュンのことは忘れても、トレーニングはやめないで下さい。筋肉よ、永遠であれ。
さてさて、憧れのシックスパックになるための腹筋チャレンジも今回で最終回。
これまで6種類の腹筋トレーニングをご紹介してきました。
少しだけおさらいすると……
あなたの好みは、どの腹筋トレーニング？ クランチにする？ それともプランク？
それとも……。
通常の腹筋トレに比べて10倍の負荷がある「V字腹筋」
前回から、強度をあげた腹筋トレーニングを紹介しています。
今回は最後ということもあり、最強の腹筋トレーニングをご紹介できればと思っています。
ダイエットでトレーニングを行う場合、筋肉量の多い下半身、背中、大胸筋のビック3を鍛えるのが基本と言われています。
でも、夏までに体を間に合わせたい場合、ビック3の部位を大きくするのは時間がかかり、難しいです。
でも、そんな時こそ腹筋だと思うのです。
カラダが細身でも、腹筋が割れていればカッコイイですし、体がでかくても、お腹が出ているとすごく残念です。
やはり、腹筋を鍛えましょう！
最終回の今回、ご紹介する最強の腹筋トレーニングは「V字腹筋」です。
V字腹筋は通常の腹筋よりも筋肉への負荷が高いトレーニング方法で、クランチなどの腹筋トレーニングに比べて10倍の負荷があると言われています。
ではさっそくやり方を見ていきましょう。
「V字腹筋」のやり方
①床に仰向けになり寝そべる
②両足と両腕を伸ばしてバンザイの状態にする
③両足と両腕を伸ばしたまま体を折り曲げていく
④手で足のつま先をタッチできる場所まで折り曲げる
⑤お尻でバランスをとり、体勢が崩れないようにする
⑥もとの位置付近まで戻る
まずは10回を目標に行い、3セット。慣れてきたら15回〜20回を3セット行いましょう。
V字腹筋は呼吸がポイント
ポイントとしては、ゆっくりめの動作で行い、V字が作れたら1〜2秒静止します。そうすることで筋肉にしっかりと刺激が入り効果的です。
呼吸は、カラダを曲げていく時に吐き、戻る時に吸うイメージです。
また、両手は天井に向かって伸ばしていくイメージで、足は揃えて曲げないようにするのがポイントです。
V字腹筋は主に腹直筋（シックスパック）に効果的なトレーニングで、クランチの上体を起こす動きと、レッグレイズの足を上げる動作を足したようなイメージです。
腹筋トレーニングの応用編、最強腹筋トレーニングとしてはふさわしいのではないでしょうか。
いつかはなりたいシックスパック
腹筋チャレンジいかがでしたでしょうか？
たんに腹筋といっても、部位や目的別に応じたさまざまなトレーニングがあります。
トレーニングを行う際はがむしゃらに行わず、しっかりと目標や計画を立てて行いましょう。
最後にカトジュンの全盛期の腹筋をプレゼントしておきます（笑）。
▲最終回なので許してください
筋トレのためのモチベーションを高めよう
話は変わりますが、トレーニングが好きすぎて、部屋がジム化しつつあります。
最近、トレーニング用の芝生を買ってしまいました。
これで、部屋に帰ってもダラダラすることなく、またトレーニングしようという気持ちにさせてくれます。
筋トレアイテムでモチベーションを上げるのも大事ですね。
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