自宅でもガッツリ筋トレしたい人に最適な「筋トレYouTube動画」15選【愛聴版】
2020年05月20日
ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる
最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。
初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。
どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。
高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper
基本の筋トレ動画チャンネル
筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。
1.RIZAP（ライザップ）公式チャンネル：【体幹4分】HIITで運動不足解消！自宅でライザップトレーニング
【体幹4分】HIITで運動不足解消！自宅でライザップトレーニング ＃家で一緒にやってみよう
有名プライベートジムRIZAPの公式チャンネル。
「自宅でライザップトレーニング」シリーズでは、本会員が受けるようなトレーニングを自宅で行うことが出来る。大手スタジオが発信していることもあり、動画のクオリティも非常に高い。
新型コロナウイルス拡大防止対策による外出自粛をきっかけに、RIZAPトレーナーによるトレーニング動画の生配信も開始した。ダイエットを兼ねたカラダづくりに最適だろう。
2.GENT Fitness：【筋トレ】腹筋を割るためのコツ・鍛え方~初心者向け~
トレーニングに興味のあるビジネスマンや初心者に向けた動画を配信しているチャンネル。
筋トレを続けるには、モチベーションの維持が不可欠。GENT Fitnessは目標を達成するための考え方や、有名トレーナーのコラボ動画もあるので、初心者でも楽しみながら取り組める。
有名トレーナーの筋トレ動画チャンネル
大手フィットネスジムから独立し、個別にトレーニング指導をするパーソナルトレーナーが増えている。こうしたプロのトレーナーは、カラダづくりへのモチベーションが高く、知識や経験も豊富。それぞれで特徴も異なるので、自分に合うトレーナーを見つけることがポイントだろう。
3.山本義徳 筋トレプログラム：ジムに行けない今こそ！自宅で全身を鍛えることができるトレーニング
ジムに行けない今こそ！自宅で全身を鍛えることができるトレーニング
ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、数多くの有名アスリートを指導している筋肉博士こと山本義徳さんの公式チャンネル。
ダルビッシュ有選手や松坂大輔選手も信頼するトレーナーであり、これまでの経験と知識に裏打ちされたたしかな筋トレ理論を学ぶことができる。トレーニングをしている人やスポーツトレーナーを目指している人に向けた動画も多い。
4.鈴木達也：自宅筋トレ！大胸筋自重トレーニング【BPMトレーニング】
器具を使用しないスタイルの「自宅で出来るトレーニング」を発信しているパーソナルトレーナーのチャンネル。
ジム通いが続かない人でも脱落せずに続けられるよう、ちょっとした心配りのコメントも嬉しい。また、体幹力をテストできる動画が数種類あるので、自身の体の状態を知るために試しても良さそうだ。20日間で効果を実感できる無料のプログラムは、筋トレを始めることに抵抗がある人でもチャレンジしやすい内容になっている。
5.sexy fitness：自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニングTry Back Lunges for fat burn
自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
大手スポーツクラブで15年連続売上1位のパーソナルトレーナー、高橋祐爾さんの公式チャンネル。目的に合わせた筋トレ動画が豊富で、40、50代のための筋トレ動画も多く、働き盛りのビジネスマンからの支持が高い。
一流スポーツ選手、有名人のトレーニング動画チャンネル
今やプロから無料でトレーニングについて学べる時代となった。一流スポーツ選手もそれぞれのやり方を紹介している。筋トレに抵抗がある人は、有名人のチャンネルを覗くことから始めても良さそうだ。
6.Yuto Nagatomo：長友佑都〜直伝〜体幹トレーニング GW毎日配信Day5
2020年4月に開設したばかりのフットボーラー・長友佑都選手のチャンネル。世界のフィールドで戦うフィジカルモンスター・長友の体幹トレーニング動画を無料で見ることが出来流。トレーニングへの造詣が深いだけあって、カラダの使い方などの説明は非常にわかりやすい。
7.マエケンチャンネル KENTA MAEDA：自宅で出来るアスリートトレーニング紹介します！！
メジャーリーガー・前田健太選手のチャンネル。自身のこれまでのトレーニング経験を活かし、より実践的で効果的なトレーニング方法を発信。また怪我防止のためのトレーニング動画はさすがの内容。筋トレ以外のスポーツを行っている人も見る価値あり。
8.ザ・きんにくTV：【自宅筋トレ】肩（三角筋）を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形（細いウエスト）になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。
【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。
登録者数は59万人を超えのお笑い芸人・なかやまきんに君の公式チャンネル。もとよりボディビルダーとしても活躍しているため、動画は簡単な筋トレから本格的なものまで幅広くアップされている。1つの動画で数種目の筋トレを組み合わせているトレーニングは、かなり効きそうだ。
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ベテラン向け、本気の筋トレ動画チャンネル
筋トレに慣れている人、より高いカラダづくりを求めている人が満足できる動画チャンネルにもさまざまなものある。ストイックなトレーニング方法や筋肉への熱い思いに圧倒されることもしばしば。
9.Kanekin Fitness：【筋トレ】胸をでかくする方法！
体を大きくする筋トレ動画が人気のカネキンさん。
自身でもジムを経営しており、さまざまなトレーナーのコラボ動画に登場するフィットネス業界の有名人だ。また、筋肉をつけるための食事や栄養学に関しても詳しい。負荷が高いトレーニング動画が多いのが特徴なので、本格的なトレーニングでバキバキになりたい人には最適。
10.JIN’S LIFE：筋肉をつけて痩せやすい身体になりたいならしっかりスクワット！
筋肉をつけて痩せやすい身体になりたいならしっかりスクワット！
「筋トレYouTuber」と呼ばれているJINさんのチャンネル。某有名フィットネスジムの立ち上げにも関わり、フィットネス大会の審査も行っているほどの実力者。彼の常人離れしたバルクに憧れる人が多い。ピンポイントで「効かせる」ことに重点を置いたトレーニング動画は、体を磨き上げたい人に好評だ。
11.Fitness BYN：【筋トレ】誰でも簡単腕トレメニュー
本気でカラダを大きくしたい人に役立つ情報が盛りだくさんな、べーやんさんのチャンネル。自宅よりもジムの器具を使ったトレーニングが主流なので、キツめの負荷をかけたトレーニングにトライしたい人にはぴったりだろう。
12.なすび屋：【筋トレ】自宅でできる最強のフィジカルトレーニング
さまざまなワークアウト関連の動画を集めたチャンネル。プロアスリートも満足できるようなレベルの高い動画が多い。
国内以外にも、世界中の有名トレーナーによるワークアウトが見られる。ありきたりな筋トレ動画では満足できない人、より高いレベルを目指したい人向け。モチベーションの維持にも最適だ。
高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper
普通の筋トレに飽きた人向けの「個性派チャンネル」
毎日同じようなトレーニングをしていると飽きることもあるだろう。ありきたりな筋トレはつまらない、もしくは慣れてしまった……そんな人に向けたチャンネルがある。
日常のワークアウトに新鮮さを取り戻すためにも、少し個性的な筋トレ動画チャンネルをセレクトしてみた。
13.メトロンブログ：【膨らみある脹脛を鍛える2分の脚トレ】はち切れんばかりに効くヒラメ筋トレ
【膨らみある脹脛を鍛える２分の脚トレ】はち切れんばかりに効くヒラメ筋トレ
「自宅トレーニングの伝道師」と言われているメトロンブログ。「超人トレ」などの目新しいトレーニング動画もあるため、筋トレへのモチベーションを高めたいときにもいいだろう。サプリメントや筋肉に関する知識も豊富で、理論込みでトレーニングしたい人には最適だろう。
14.林ケイスケ uFitチャンネル：全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
ジムに行かず、器具も使わない「自重トレーニング」を発信。負荷をかけることよりも毎日継続することに重きを置いた内容となっている。また、20分間の動画の中に30種類ものトレーニングが含まれているので、全身をまんべんなく鍛えることができる。
体にかかる負荷は少なめのため、体力に自信がない人、運動不足を解消したい人にも良さそうだ。
15.海月ダンデ：週に1回だけでマッチョに！効果抜群の筋トレメニュー
本業は菜食主義のシェフ。
菜食主義とは、野菜などの植物性の食材のみを食べて生きること。肉を食べないカラダづくりや、週一のみのトレーニングで効果がある筋トレを発信している。プロテインも大豆からできているものを選び、徹底して自己管理している。肉や魚にアレルギーがある人、食の観点から美しいボディメイクをしたい人にもオススメだ。
自宅筋トレを日常に
ジムに行かずとも、毎日の筋トレを習慣化することによって心身が健康になり、病気も防げる。
自分の体に関心を持つことは、年齢に関係なく重要なことである。毎日の質が上がることで自己肯定感も高まるだろう。
生活に刺激が欲しい、健康になりたい、体型を戻したい……そんな悩みは、体を動かすことで減らせる可能性がある。もしここで気になった動画があれば、少しずつでもいいのでぜひトライしてみてほしい。
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