外食を週1回以上するという人は男性で41.6％、女性で26.7％。健康面が気になりつつも外食中心になってしまうという方も多いのではないでしょうか。特に20〜30代の独身男性では、約60％が週1回以上外食しています。
参考：厚生労働省令和元年国民健康・栄養調査
「いつも外食になってしまう……でもダイエットしなきゃ」「外食中心だけど、ダイエットできないかな」と考えている人も多いはず。ずばり、ダイエット中でもヘルシーな食事を選べば、外食できます。今回は、外食でのヘルシーな食事の摂り方とおすすめの外食チェーン店10選をご紹介します。

 
※この記事は2022年2月15日に掲載した記事を再編集したものです。
 

ヘルシーに外食するなら。どんなメニューだったらダイエット中でも大丈夫？

 

外食ばかりだと、栄養バランスが偏りがちになったり塩分や油分を過剰に摂ってしまったりと健康面が心配になりますよね。

不摂生な食事は肥満の原因！ヘルシーなメニューを選んで楽しくダイエットしましょう！

 

低カロリーなメニューがあるお店を選ぶ

まず、ダイエットするためには、カロリーのコントロールが重要です。

しかし、食事量を必要以上に落としてしまっては、長続きしません。

そこで、たくさん食べても大丈夫な低カロリーなメニューを選びましょう。

 

焼き料理や蒸し料理にチェンジ

普段から唐揚げなどの揚げ物が多い場合は、調理方法を見なおしましょう。

焼き料理や蒸し野菜などにチェンジして、油分を減らしカロリーをおさえてください。

 

脂肪分が少なく、高タンパクなお肉や魚を選ぶ

お肉や魚などのタンパク質は、代謝をあげるために重要です。

ダイエット中には積極的に摂ることをおすすめします。

お肉は脂肪分の少ない部位を選ぶと、カロリーをおさえられます。

牛肉や豚肉は、ヒレ肉やロース肉だと脂肪分が少なくヘルシーです。

 

 

鶏肉はダイエット中に特におすすめで、ささみやムネ肉は脂肪分が少なくタンパク質が豊富に含まれています。

魚の中でダイエット食材として優秀なのはマダラです。ボディメイクのプロであるボティビルダーも大会直前はマダラを積極的に食べるそう。

ほかには、カツオやマグロなどの赤身魚を食べると良いでしょう！