家事やテレビの合間に！いつでもどこでも簡単「ながらエクササイズ」7選

2023年10月12日

歯を磨きながらできるのが、足首をほぐすエクササイズ。自然に立ったまま、片膝を外側に曲げて足首をクルクル回します。反対側の足も同様に行いましょう。5回程度が回数の目安です。

下腹のお肉撃退に効果的なのが、テレビを観ながらできるエクササイズ。床に座って両手を後ろにつき、両ひざを軽く曲げて自分のほうに引き寄せましょう。このとき下腹を意識して行うのがポイント。大きく動かしすぎると腰を痛める恐れがあるので、足は小刻みに動かす程度でもOKです。

デスクワーク続きで足のむくみが気になったときにオススメのエクササイズ。足を組むように足を持ち上げて膝を押しつけ、ふくらはぎ全体をほぐしましょう。特に膝裏部分はリンパが集中しているので、重点的にほぐすとむくみが解消されます。両ひざに行いましょう。