家事やテレビの合間に！いつでもどこでも簡単「ながらエクササイズ」7選

2023年10月12日

宅配便などで届いた荷物を持つときは、スクワットのチャンス。背筋を伸ばして荷物の横で立膝になり、目線は正面を向けながら脚力を使って全身を引き上げるように荷物を持って立ち上がります。このとき中腰の体勢から荷物を持ちあげると、腰痛の原因になるのでNGです。

食後やリラックスタイムなどにできるのが、呼吸のエクササイズ。まず椅子に座って肋骨を両手で包み、口で息を吸い込みながら肋骨を膨らませます。次に鼻で長く息を吐きながら、お腹がぺたんこになるまで息を吐き切ります。1日何度行ってもOKで、体質改善にも効果を発揮します。