ダイエット中でもOK！ロカボスイーツの効果的な取り入れ方とオススメ商品を紹介
2023年07月11日
ここ最近よく耳にするようになったロカボ商品。スーパーやコンビニで見かけたことがある人も多いのではないでしょうか？ロカボとは炭水化物が低いことを意味し、上手く活用すれば糖質制限の辛さを和らげてくれるんです。今回はそんな糖質をコントロールするロカボの魅力と、ダイエットの強い味方であるオススメのロカボスイーツを厳選して10種お届けします！
ロカボとは
ロカボとは「Low Carbo hydrate（ローカボハイドレード）」の略で、直訳すると炭水化物が低いという意味です。炭水化物を制限する糖質オフがツライという人たちにとって、適正な糖質を摂取して血糖値をコントロールするロカボは大きな話題を呼びました。ロカボ食品は低糖質で食物繊維が豊富に含まれているものが多いので、ダイエット中の間食にもピッタリです。
ロカボスイーツの効果的な取り入れ方
カロリー制限や糖質を意識したダイエットをしていると、どうしても最初は空腹との戦いとなります。そんな中で、低糖質かつ少ない量で満腹感を得られるロカボスイーツは、小腹が空いたときの救世主です。ただし、ロカボスイーツだとしても、いくらたべてもOKというわけではありません。ここでは、ロカボスイーツを効果的に美容やダイエットに取り入れるためのコツを紹介します。
1日に食べる量を決めておく
糖質が低いといっても、ロカボスイーツはカロリーがゼロなわけではありません。そのため、食べ過ぎには要注意です。ロカボスイーツは食べたら痩せるわけではないので、1日の糖質量は100〜200gくらいを目指して、間食の量も調整しましょう。
高糖質食品の置き換えに
ロカボは＝痩せるものではなく、ごはんなどの高糖質な食品を控える代わりに活用するものです。ナッツ類は糖質が低いので、糖質オフ中はもってこい。摂取を習慣化すると、高糖質の食品の摂取を減らすことにもつながります。ただし、カロリーは高いので食べ過ぎには気をつけましょう。
小分け包装を選ぶ
お菓子があると、つい間食で食べ過ぎてしまうという人は、小分け包装タイプのものを選ぶのがオススメです。ロカボスイーツの中には10日分ほど小分けにされているタイプがあります。1日に食べる量が明確になっているため、食べ過ぎ予防に最適です。ほかにも、ジップできる商品も保存に優れているので、食べる量を自分で決めやすいメリットがあります。
