【自宅でトレーニング】お正月太りもどんと来い！～おすすめ自宅トレーニングアイテム5選～

2024年01月05日

美尻シェイパー

手軽にお尻を鍛えることができる器具です。
羽を閉じるシンプルな動作の中に複雑な筋肉の動きが再現されており、手軽に美しいお尻を手に入れる為のトレーニングが行えます。

お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋という臀筋群と言われるものと、深層にあるインナーマッスルにより構成され、お互いが相互に作用する事でお尻の筋肉を使う事ができます。
また、臀筋群は主に脊柱〜骨盤の正しいポジションと股関節の働きに関与し、立つ・歩く・走るなど人間の活動において最もダイナミックな活動を支える筋肉なのです。
美しい姿勢や美しい動きを保つ為に最も必要な筋肉群ですが、運動生理学的分類では機能低下を引き起こしやすい筋肉とされているので普段からしっかりと刺激を入れておかなければ直ぐに衰えて来てしまいます。
だからこそおしりのトレーニングは大切になってくるのです。

お尻をトレーニングするポイントは大きく3つあり
1土台である骨盤のポジションが適切であること
2骨盤のポジションを保ちながら適切に股関節が動かせていること（インナーマッスルがしっかりと働いている状態）
3お尻の筋肉全体が協同して働くこと
とヒップラインを美しく魅せるには、腿の裏側にある筋肉ハムストリングス起始部の発達も重要になってきます。
しかし！「正しい姿勢・骨盤の角度で出来ていない」「筋肉の使い方が間違っている」「そもそもお尻の筋肉が眠ってしまっていて反応しない」などの理由からお尻の筋肉を本当に鍛えるのは難しんだそうです。
そこで美尻シェイパーを取り入れることで骨盤のポジションを正しく保ながらインナーマッスルの反応を引き出し、大臀筋下部繊維のトレーニングが同時に簡単に出来ます！

トレーニングの強さも手軽に調整する事ができ、様々なバリエーションでも使えるのに、レベルを問わないアイテムだからこそ、美尻はもちろん、ウエストの引き締めや姿勢改善、姿勢から来る腰痛、膝痛などにも効果が期待できるのでお尻トレーニングを始めてみるのはどうでしょうか♪