夏太りに要注意！ダイエットに効果的な正しい食習慣や食べ方のコツ

食べる順番を意識する

脂肪を効率的に落とすためには、食べる順番を意識することも大切です。空腹時に糖質を一気に摂ると、血糖値が急上昇してインスリンによる脂肪のため込みが加速します。食事を摂る際は、たんぱく質を先に摂取すると糖の吸収が緩やかになって満腹感を得やすくなります。次に糖質の吸収を抑える働きのある食物繊維を摂取するのがオススメです。そして最後に炭水化物を食べるようにしましょう。食事を例にとると、最初は肉や魚、たまごなどのおかず類を、次にサラダやきのこなどの入った汁もの類を、最後にごはんやパンなどの糖質類を食べるよう意識します。

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カラダチャンネル編集部

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