紫外線ダメージはビタミンCでケア！オススメの飲むビタミンアイテム10選

2023年06月27日

日差しが強くなるにつれて、紫外線による肌ダメージが気になる人も多いはず。紫外線のダメージを体の内側から修復するには、ビタミンCの摂取が必要とされています。そこで本記事では、ビタミンCが紫外線ケアに必要な理由や、効果的な摂取方法、オススメの飲むビタミンC商品を紹介します。習慣的に摂取できるよう、お気に入りのアイテムを探してみてください。

紫外線の予防や回復にビタミンCが必要な理由

紫外線による肌トラブルの予防や、回復を促すためにはビタミンCが効果的です。体の中で1番ビタミンC濃度が高いのは皮膚と言われています。皮膚は活性酸素の除去や紫外線ダメージの回復に多くのビタミンCを消費します。なぜビタミンCが必要かというと、理由は主に3つあります。
1つ目の理由は、ビタミンCには抗酸化作用があるからです。紫外線が肌にダメージを与える原因の1つは、活性酸素による酸化作用だと知られています。その酸化作用をビタミンCの抗酸化作用により抑えることで、紫外線によるダメージから肌を保護することに繋がります。
2つ目の理由は、ビタミンCには、炎症反応を引き起こすタンパク質の生成を抑制する効果があるからです。紫外線のダメージからくる炎症反応は、肌の老化を促進する原因となるため、ビタミンCによる保護が重要になります。
3つ目の理由は、肌をきれいに若々しく保つ効果があることです。ビタミンCには、肌の弾力やハリを保ってくれるコラーゲンの生成を促進したり、シミなど原因になるメラニン色素の生成を抑制したりする効果があります。
つまり紫外線を多く浴びる夏は、ビタミンCを効果的に摂取することが肌ケアの秘訣なのです。

効果的なビタミンCの摂り方

紫外線ダメージから肌を守るためには、効果的なビタミンCの摂り方を知っておくことが必須です。押さえておきたいポイントを1つずつチェックしていきましょう。

1日の推奨量

ビタミンCの食物からの推奨摂取量は、100mgとされています。一方で、紫外線予防や美容目的で摂取する場合は、1日に1000mgを摂ることが一般的には推奨されています。ビタミンCは、一度にたくさんの量を摂取しても、過剰分は排出されてしまうため、1000mgを朝昼晩など複数回に分けて摂取するようにしましょう。食後に飲むなどタイミングを決めておくと習慣化しやすくオススメです。

ビタミンCを摂るタイミング

ビタミンCを摂るタイミングは、目的に応じて使い分けましょう。疲労感が強く、一刻も早く体調を回復したい場合は食前の摂取がオススメです。ゆっくり血中濃度を上げたいなら食後に、コラーゲンの生成を促したいなら就寝前に飲むのがベスト。その日の体調や状態に合わせて、適宜タイミングを見て摂取しましょう。

ビタミンCの種類

ビタミンCには、通常の水溶性タイプと脂溶性のリポソームタイプがあります。水溶性タイプは、消化器官で溶けやすく素早く吸収されれのが特徴です。吸収が早いことは一見メリットのように見られますが、血中のビタミンCの余剰分は尿として排出されるため、ビタミンCを効果的に摂取できない可能性があります。
そのデメリットを解決できるのが、リポソームタイプのビタミンCです。リポソームはビタミンCのまわりを脂溶性のカプセルで包み込んでいます。そのため吸収効率が良く、浸透率が高いのでビタミンCの効果をより感じやすいという点がメリットです。ただし、大切なのはどんな形状かより持続できるかなので、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。