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胃もたれせず、エネルギーになる糖分を含んだ食品を選びます。炭水化物や果物を食べましょう。コンビニで手に入るもので十分です。おにぎりやパン、サンドイッチ、バナナなどが適しています。人によっては果物だと物足りないことがあるかもしれません。そのときは炭水化物を選びましょう。 食べる時間も取れない場合は、オレンジジュースなど糖分を含む飲み物を飲んでエネルギーを補充しておきましょう。 【参考記事】 ・筋グリコーゲン|e-ヘルスネット|厚生労働省WPIを50%配合した、より純度の高いプロテイン「ULTORA」
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自宅でもがっつりトレーニングしたい人向けに、ホームジムとフィットネスバイクのおすすめを紹介します。 ▼それほど大がかりなトレーニングを考えていない場合は、下の過去記事をどうぞ。 [blogcard url="https://karadachannel.jp/training/3345/"] ダンベルやチューブ、プッシュアップバーなど手軽な器具の紹介と、自重トレーニングやダンベル、チューブを使ったメニューを紹介しています。
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楽しく音楽と触れ合いながら、基本的な音楽能力を伸ばすとともに、身体的、感覚的、知的にも、これから受けるあらゆる教育を充分に吸収し、それらを足がかりに大きく育つために、子どもたちが個々に持っている「潜在的な基礎能力」の発達を促す教育なのだという。 【参考記事】 ・リトミックとは|リトミック研究センター ちなみにゲルダさんがユートニーを開発するきっかけとなったのは、10代の半ばごろから。 心臓病やリュウマチなど数々の病を発症し、カラダが自由に動かなくなり、長らく車椅子生活を送ることになったのがそのきっかけだった。 カラダの機能が限定される状態に置かれた彼女は、少ない労力でいかに効果的に自分のカラダを使うかを考えた。 そうして行き着いたのが、「行動によって筋肉のテンション(張力)を変える」という発想だった。 たとえば、重い荷物を持ち上げるときと、ソファに寝っころがってテレビを見ている時では、必要な筋肉の状態はまったく違う。 「それなのに、人間は無意識のうちに、カラダに不必要な力を入れて筋肉を緊張させていたり、逆に必要以上に緩ませていたりするのが普通です」 と語るのは、パリにあるゲルダ・アレクサンダー・ユートニーアソシエーション・フランス(AFEGA)のセバスティアン・トデスコ会長だ。
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コード | メッツ | 内容 |
2020 | 8 | 健康体操(例:腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力 |
2040 | 8 | サーキットトレーニング:ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力 |
2062 | 7.8 | フィットネスクラブでの運動:コンディショニング教室 |
2050 | 6 | レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用)、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力 |
2060 | 5.5 | フィットネスクラブでの運動:全般 |
2052 | 5 | レジスタンス(ウェイト)トレーニング:スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力で |
2061 | 5 | フィットネスクラブでの運動:全般、体操やウェイトトレーニングを組み合わせた1回あたりに行う運動 |
2035 | 4.3 | サーキットトレーニング:ほどほどの労力 |
2022 | 3.8 | 健康体操(例:腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力 |
2064 | 3.8 | 家庩での運動:全般 |
2030 | 3.5 | 健康体操:楽からほどほどの労力、全般(例:背筋を使用した運動)、階段の上り下り |
2054 | 3.5 | レジスタンス(ウェイト)トレーニング:複合的エクササイズ、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返す |
2024 | 2.8 | 健康体操(例:腹筋運動、クランチ):楽な労力 |
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すでにおなじみのポリフェノール以外にも、チョコレートには体に良い成分がたくさん含まれている。 さすが古代文明の人たちが薬として使っていただけのことはある。 さっそくチョコレートをかじりたい気持ちでいっぱいだが、文中にもあるように、チョコレート菓子には、キャラメルやビスケットが入ったものなど、高カロリーで糖分が多いものもたくさんあるので、なるべくカカオ含有量が多く、シンプルなものを選ぶのが良いようだ。・・・
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自衛官といえば、規律や生活態度に厳しいイメージだが、実際はどうだったのだろうか。
かざり:自衛官時代はとにかく早寝早起きですね。6時に起床して、だいたい10時には消灯。とにかく時間厳守は絶対なので、時間を守れるようになりました。
毎日の食事は3食とも駐屯地内の食堂で食べるのが基本。専属の栄養士が考えたメニューだけに、栄養バランスは完璧だったという。
かざり:毎日しっかり睡眠と栄養を取っていたせいか、自衛官時代に風邪をひいた記憶がないんです。食事の味は……美味しかったです!というか大昔よりもかなり美味しくなったと聞いています(笑)。
その影響か、今でも必ずタンパク質は必ず摂るようにしていますね。サラダチキンとブロッコリーの組み合わせはよく食べています。
もちろん、自衛官もアルコールが禁止されているわけではない。
かざり:駐屯地の敷地内に「隊員クラブ」っていう自衛官専用の飲み屋さんがあって、そこを利用する人もいれば、外の飲食店に行く方もいますし、みなさんいろいろですね。
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かざり:普段わりとストイックな食生活だからか、飲み会ではガマンせずにガッツリ食べますね。ただ、強すぎる食事制限はストレスもたまるし、あまりしないようにしていました。
「今度の休みまで頑張れたら、(同期や部隊の)みんなで焼肉行こう」とか、常に自分にご褒美を与えるようにして、つらくても頑張り抜けたと思います。
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大きな転機がやってきたのは、2017年のことだった。大腿骨頭壊死症という足の病気を患ってしまい、悩んだ末に除隊を決意。
以降は芸能方面へと進むことになるが、決して楽な道ではなかった。
かざり:足のダメージが残って体力的に歩けなくなってしまったので、完全にマイナスからのスタートでした。そこで自分のリハビリのために筋トレを始めようと。
筋力をつけていく上で役に立ったことを共有できればと考えてYouTubeもスタートさせました。
数ある筋トレの中でも、自衛官時代から除隊した後も一貫して行っているのが腹筋だ。
https://www.youtube.com/watch?v=SHW8uUGg6C0 ▲【自衛隊】運動不足でも腹筋割れる簡単筋トレ【ダイエット】Easy muscle trainingかざり:自衛隊には「体力検定」という体力試験のようなものがあって、その項目の中に、
除隊後の体力づくりで始めた筋トレ、その動画を制作することでネットでの知名度はぐんとアップした。 まさに、マイナスからスタートを筋トレが救ってくれたのだ。この投稿をInstagramで見る
意外かもしれないが、「食べたら食べた分太る」タイプなのだとか。
かざり:食べたら食べた分、すぐに体型に出てしまうので、寝る前に筋トレしています。体型を維持するために、欠かさず腹筋は行っています。
かざり:私の動画は、腹筋系のものが良く見られる傾向にあります(笑)。さっきご紹介した動画の動きではものたりない! という方はぜひこちらも試してみてください。単純な動きですが、めちゃめちゃきついです!
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▼あなたにオススメ記事 [blogcard url="https://karadachannel.jp/food-nutrion/3476/"] [blogcard url="https://karadachannel.jp/food-nutrion/2262/"] [blogcard url="https://karadachannel.jp/beauty-health/2792/"] ]]>インタビュー第2回目は、自衛隊時代の訓練についてお話をうかがいました。
体力ゼロ、運動神経ナシのかざりさんが、ハードなトレーニングに耐えられたわけは?
かざりさんが自衛隊に初めて興味を持ったのは、自衛官だった祖父から話を聞いたのがきっかけ。
ミリタリー系アニメにハマっていた経験も大きかった。
その後、各駐屯地の祭りを訪れるうちにだんだんと魅了され、就職先として真剣に意識し始める。
かざり:最初はなんとなくコワイ組織というイメージがあったんですが、実際に接してみると自衛官の皆さんが本当に真摯で優しくて。自分の進むべき道はここだと確信するようになったんです。
最初は周囲からは反対されましたが、やりたいことはなんでもやってみようと。
実際に入隊してみると、そこで待っていたのは地獄のようなシゴキ……かと思いきや、意外にも最初は基礎的な体力作りからだったようだ。
かざり:体力づくりとしてまず、腕立て伏せ、腹筋などの「自重トレーニング」が多かったですね。あとは、ジョギングとか。自衛隊には、
なにせ出身大学は日本大学の芸術学部デザイン学科。運動は無縁の環境だ。
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かざり:運動自体、全然得意じゃなかったんです。だんだんできるようになったのは、同期の存在が大きいですね。お互いに励まし合いながらも、負けたくないという気持ちも強かったし。
たしかに、マラソンでもダイエットでも「仲間を作る」ことで頑張れるというケースは多い。一緒に辛い訓練を乗り越えた仲間は、人生の貴重な財産となった。
かざり:同期って友達じゃないし、24時間一緒に過ごすのに家族じゃないし、でも絆がものすごく強くて、ちょっと不思議な存在なんです。芸能の世界に入った今でも連絡を取っていますよ。
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自重トレーニングにはじまり、前回のインタビューで取り上げた名物の自衛隊体操、さらに自衛隊ならではの訓練まで、かなりのメニューをこなした。中でも苦手だったのが障害走だ。
かざり:銃を持って、装備品をつけたままで、ロープを登ったり、匍匐前進したり、障害物を乗り越えていくような訓練です。手ぶらだったらいいんですけどね(笑)。
戦闘訓練もちょっとずつジリジリ近づいていく動きが意外に体に負担がかかるんですよ。
ハードな訓練だけに、ウォーミングアップ時のストレッチは必須だったという。
https://www.youtube.com/watch?v=wZxo4c7Oo00▲【自衛隊式】全身が温まり筋トレ効果アップ!ウォーミングアップ
かざり:この動画は自衛隊でよく行われているウォーミングアップです。うちの部隊は訓練前にこういうストレッチをよくやってましたね。
この動きは、オリンピック選手が多く所属している自衛隊体育学校でも行われているものですが、前回紹介した自衛隊体操ほどキツくはないので、運動不足の方におすすめです。しっかり体がほぐれますよ。
変わった訓練でいうと、銃を抱えたままでのジョギングなども。
かざり:ハイポートと呼ばれる訓練があって、ハイポート89式小銃を持って、隊列を組んで、掛け声かけながらグラウンドを走るという。銃だけでかなりの重さがあるので、腕がパンパンになってしまうんです。
隊列を崩しちゃいけないし、ちょっとでもヘバってると教官から「遅れてるぞ!」とゲキが飛んでくるし。「終わり!」と言われるまでひたすら走り続けるので、どれくらいの距離と時間を走ったか全然覚えていません(笑)。
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ところで、かざりさんの銃の構えは現役自体から「美しい」と評判だったそう。
かざり:銃を持っているとどうしても肩や腰、背中が凝るので、動画のような肩甲骨のストレッチもよくやっていました。
肩甲骨のストレッチを行うと、血行が良くなったり、
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